ליאורה חוברה דיאטנית קלינית M.Sc ויועצת לתשלובת זוגלובק מייעצת: איך מונעים השמנה בחופש הגדול?. כך תעשו למתבגרים המשועממים שעטים על המקרר בבית...החופש הגדול עושה בלגאן בסדר היום של הילדים. בילויים, שינה עד מאוחר ושעות מחשב וטלויזיה רבות הגורמות לילדים רבים לאכול בחופש מזון ממש לא בריא וגם משמין. רוב בני הנוער הופכים את היום ללילה מה שמשבש את מנגנוני הויסות התקינים של הגוף, גם את אלה של השובע והרעב.
הקדמהאי אפשר לשנות את העובדות וגם לא לגרום לילדים ללכת לישון מוקדם אבל אפשר, עם מעט תשומת לב אפשר ליהנות מחופש מצוין, בריא וללא תוספת קילוגרמים בסופו.
1. דאגו לארוחה אחת עיקרית במשך היום. ארוחה זו צריכה להכיל מנה בשרית (שיכולה להיות גם פסטרמה מנתח שלם) או תחליף הולם לבשר (כמו תחליפים צמחיים של זוגלובק), פחמימות (רצוי לא מטוגנות) כמו תפוח אדמה, בטטה, פסטה, קוסקוס, אפונה וכו' וירקות. אפשרו לילד לבחור מתי הוא רוצה לאכול את הארוחה העיקרית.2. חוץ מהארוחה העיקרית קבעו עוד כ – 4 -2 ארוחות קטנות יותר. ארוחות אלה יכולות להכיל כריך עם סלט או דגני בוקר עם חלב או לחם עם פסטרמה דק דק דק זוגלובק וביצה. ארוחות אלה יחליפו את ארוחת הבוקר, הכריך המסורתי של בית הספר וארוחת הערב. כאמור אפשר לאכול אותן בשעות אחרות אבל לזכור מה אכלנו ומתי.3. מי שהולך לישון מאוחר מאוד יאכל ארוחה קלה גם בשעות של אמצע הלילה וזה בסדר , מכורך הנסיבות. לא כדאי להיכנס למאבקי כוח בנדון. ממילא החופש יגמר מתי שהוא (איזה מזל...)4. קבעו עם הילד ממתק יומי. תנו לו לבחור באיזו שעה הוא רוצה לאכול אותו אבל הסבירו כי ממש לא כדאי שהממתק יבוא על חשבון ארוחה. אל תקנו אריזות חטיפים גדולות והשתדלו מאוד לא ליצור בבית מחסני ממתקים. כשיש – אוכלים ! 5. ממתק יומי, כדאי שיכיל עד 100 - 150 קלוריות כמו למשל - כוס גלידה/ ארטיק קרח/ 20 גר' שוקולד (4 קוביות)/ 2 - 3 עוגיות או וופלים/ 3 - 4 סוכריות או מסטיק/ 3 כוסות פופקורן/ כוס בייגלה/ כוס שתיה מתוקה/ קרמבו/ ½ שקית קטנה חטיף אפוי/ פרוסת עוגה דקה.
לייצר סביבה תומכת בריאות
טיפ אחרון - תנו לילד תחושה שהוא שותף מלא לתכנון וכי הוא וגופו המרוויחים העיקריים!